睡眠時間はどれくらいがいいの？
結論から言えば、睡眠時間は人それぞれ。
日中の眠気で困らなければ十分です。
睡眠時間が長いから良い、短いから悪いという事でもないのです。
簡単にまとめると以下の 2 点
➀睡眠時間は長い人、短い人、季節でも変化、8 時間にこだわらない
➁歳を取ると必要な睡眠時間は短くなる
何時間眠れたら健康か？
この質問に対する答えはとても難しいのです。
個人個人違っていて、なおかつ体調によっても違う為にこの時間なら大丈夫とはいい難い面があります。
ただ大切な事は、日中に活動している時(覚醒時)問題なく過ごせているのか？という観点で、睡眠の充足を目安とする事が良いと思います。
睡眠時間自体にはこだわらない事が重要という事ですね。
そもそも必要な睡眠時間は個人で異なり、長ければ長いほど良いというわけではありません。
アメリカの大規模調査では、7 時間睡眠の人が 8 時間以上寝ている人と比べて寿命が長いという結果も出ています。
また、アメリカの実験ではこのような事が行われました。
20 人の男女にそれぞれ個室を与え好きなだけ寝てくださいという事を 1 ヶ月にわたり行った。
始めのうちは 5 時間で起きる人や 12 時間寝る人など様々だったようです。
しかし、3 週間経過してほとんどの人が約 7.5 時間の睡眠で過ごすようになった。
この実験から分かったことは、
➀人の平均睡眠時間はおおよそ 7 時間 30 分ほどが適正である
➁睡眠時間の適正化には約 3 週間時間がかかる
➂睡眠サイクルが乱れると 3 週間は整わない
上記のようなことが、実験から分かった結果だったようです。
睡眠不足とはどんな時？
逆に睡眠が足りていない時はどのような時なのか？
それは、日中に強い眠気があったり、平日と比べて週末に 3 時間以上長く眠らないと過ごせないなら、それは睡眠不足であると判断できます。
必要以上に長時間布団で過ごすとかえって睡眠が浅くなり、熟睡感が損なわれてしまいます。
8 時間睡眠がいいとか言われることもありますが、これには学問的根拠はないのですね・・・
必要な睡眠時間は発達と加齢の影響を受けます。
2 歳頃までは 1 日の半分以上を睡眠がしめます。
10 歳代になると、8～10 時間が睡眠をしめています。
成人以降で 50 歳代までは 6.5～7.5 時間くらい。
60 歳代以降はさらに短くなり、70 歳を超すと平均 6 時間弱になります。
日中活発に過ごした場合、睡眠不足が続くと長めの睡眠は必要となります。
また、季節によっても睡眠時間は変化します。
秋から冬の日照時間が短い時は、睡眠時間は長くなります。
逆に日照時間が長くなる春から夏は睡眠時間が短くなります。
睡眠は「時間」ではなく「質」が重要なのです。
質の高い睡眠を心がけた生活がこれから必要となります。
質の高い睡眠を行うには、睡眠環境を整える事が大切です。
すぐに出来る簡単な事は、
➀夜間は室内の照明をやや暗くする。もしくは暖色系のライトで部屋を照らす。
➁床にはいる 90 分前までに入浴は済ませておく。寝る直前になる場合はサッと済ます。
➂布団の中でスマホを見ない。
➂が一番重要かと思いますが、現代人にとっては一番継続しにくい事かも知れないですね。
ただ、毎日の生活でパフォーマンスを高めたいなら、意識的に質の高い睡眠を作る事が最高です。
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