睡眠の質が人生の質を向上させる！？

睡眠の重要性

最近、心身の不調を抱えていませんか？
もしかしたら、それは睡眠の質が原因かもしれません。

睡眠の重要性は理解しているつもり…だけどついつい睡眠時間を削って他の活動に充ててしまっていたりすることはありませんか？

厚生労働省が発表している、睡眠に関する指針。

健康づくりのための睡眠指針 2014

～睡眠 12 箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

少し古い資料ですが、これをできていないのが現代人の現状ですね・・・

日常生活、快適ですか？

睡眠は人類誰しもが毎日行っている行動です。
1 日 24 時間のうち、だいたい 1/3～1/4 は睡眠時間となる方が多いと思います。
その睡眠時間の質が高まると、目覚めてからの日常生活が快適に過ごせます。
要するに、睡眠の質が高まるという事は、人生の質そのものが高くなると言っても過言ではありません。

①寝つきが悪い
②夜中に目が覚める
③朝スッキリと起きれない
④日中眠くなる

これは明らかに不眠障害です。

この資料が平成 25 年で、現在は令和 5 年。
この資料の当時から 10 年経過しています。
その頃よりかは、今の時代の方が良くなっているのでは？なんて思っている人は、眠りに関するマイナス面をあまり感じていない人です。

睡眠環境を整える

今の時代は PC、スマホ、タブレットがない家庭の方が少なくなっています。
ほぼ毎日、眠る直前までスマホ片手に床に就く。
これでは神経が休まらないので、絶対に睡眠の質は悪くなるのです。
良質な睡眠を手に入れる為には睡眠環境を整える必要があります。
睡眠環境といっても、すぐに出来る環境整備はたくさんあります。

・眠るまでの時間の照明をいつもより暗くする
・お風呂は床に就く 90 分前までには上がっておく
・無駄な夜更かしはしない
・電気敷毛布や電気アンカーをつけたまま寝ない

など簡単な事ですね。

その中でも重要なのが、眠る直前までスマホを見ないです。
スマホをはじめとするブルーライトの照度はかなり高く、目をつぶった状態でも目に光が入ってきます。
神経が興奮した状態となり、眠る為のリラックス状態が整わないまま寝てしまっている。
だから、翌朝の寝覚めが悪かったり、なかなかスッキリ起きられなかったりするのですね。