成績が上位の子ほど早い時刻に寝ている。
『基礎講座 睡眠改善学』によると、小学生の睡眠と学力の関係を調べると、成績が上位の子ほど早い時刻に寝ている事がわかります。
主要 4 科目（国語、算数、理科、社会）で平均 95 点以上を取った子が寝る時間は 9 時前が 41％、9 時台が 28％、10 時台が 22％、11 時台が 14％、12 時台が 0％でした。
そして、3 年生と 6 年生では就寝時刻が遅くなればなるほど、テストの平均点が低くなる事もわかりました。
また、広島県教育委員会が 2003 年に行った「『基礎・基本』定着状況調査報告書」でも、似たような結果が出ています。
小学 5 年生を対象に国語と算数の試験結果と睡眠時間について調査しました。
その結果、
睡眠時間が5 時間以下だと国語が 51.9 点、算数が 53.9 点。
5 時間以上から 6 時間未満の場合、国語が 61.8 点、算数が 65.8 点。
睡眠時間が 9 時間以上 10 時間未満だとそれぞれ 70.3 点、73.7 点でした。
睡眠時間が 5 時間台から 6 時間台、6 時間台から 7 時間台、7 時間台から 8 時間台と長くなるにつれて、成績が上がることがわかりました。
ただし 10 時間以上寝ると、成績が下がりました。
この調査では、7 時間以上 10 時間未満の睡眠時間が良い成績をとるためにはベストだったようです。
こうした調査結果をまとめると、望ましい睡眠時間は 8 時間〜10 時間未満、日本の小学生の平均起床時刻は 6〜7 時なので、20 時〜21 時の間に寝るのが学力を上げるには効果的と言えそうです。
この時間に就寝すれば、9〜11 時間は眠れることになりますが、実際に小学生の平均就寝時間は 22 時台で、平均睡眠時間は 8〜9 時間ほどです。
成績の良い子はよく眠っていることが分かりますね。
学習定着率を上げる事も成績に関係します。
学習効率はどんな事が効果的なのでしょうか？
これを測る指標としてラーニングピラミッドというものがあります。
ご存じですか？
学習定着率を高めるうえで、効果的な方法がどのような事であるのかを示したピラミッドの図です。
この図を見る限りの学習定着率としては、「講義やセミナー、授業を聴くだけ」だとたったの５％しか定着しないのです。
よくある事ですが、講義やセミナーなどを聴いた時に「いい話だったなぁ。」で終わってしまう事はありませんか？
これは勉強した気になる「あるある」ですね。
勉強した事を実演・実験する事でも３０％ほどしか定着しないのです。
勉強した事を複数名でグループ討議(ディスカッション)をする事でやっと５０％の定着率。
しかし、５０％定着すればかなり良い方です。
本当に有効的な事は体験学習だと言われます。
スキルアップという言葉はよく耳にしますが、スキルとは「訓練によって培われた能力のこと。」と言われます。
要するに、スキルアップには経験や体験を積み重ねて、その繰り返しから得られた事が自分の力になるというわけです。
そうすると、人に教える事もできて、本当のアウトプットになるのです。
7 時間以上 10 時間未満の睡眠時間を保ち、なおかつこのラーニングピラミッドをよく覚えて学習すれば、成績はぐんぐん伸びていきますね。
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